Cơ thể mỗi người đều hoạt động theo một cơ chế đồng hồ sinh học riêng. Trong đó, ánh sáng là yếu tố quan trọng, điều phối trực tiếp các hoạt động này diễn ra đúng nhịp hơn. Vì vậy, khi ánh sáng thay đổi, não bộ cũng thay đổi cách điều chỉnh hormone. Điều này chính là nguyên nhân tại sao chúng ta thường luôn trong trạng thái trằn trọc khó ngủ mỗi tối. Vậy ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!
Vai trò của ánh sáng trong sinh hoạt và sức khỏe con người
Ánh sáng là nguồn năng lượng giúp con người nhìn thấy thế giới xung quanh. Trên thực tế, đây còn là tín hiệu sinh học quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể con người hoạt động mỗi ngày.
Cơ thể con người từ lúc sinh ra đã được “lập trình” theo ánh sáng tự nhiên. Ban ngày, cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn. Khi ánh sáng tối dần, cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình lặp đi lặp lại một cách tự động nhờ ánh sáng.
Bên cạnh đó, ánh sáng còn tác động đến nhiều khía cạnh sức khỏe con người. Từ thị lực, nhịp sinh học đến tinh thần và sức khỏe tổng thể.
Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Ngoài nhiệm vụ giúp con người nhìn rõ vào ban ngày, ánh sáng còn đóng vai trò “điều khiển” đồng hồ sinh học.
Một ngày có 24 giờ, cơ thể con người sẽ luôn vận hành theo chu kỳ sinh học này. Nhờ ánh sáng, não bộ sẽ biết khi nào nên tỉnh táo, khi nào nên nghỉ ngơi. Do đó, khi tiếp xúc với ánh sáng không phù hợp vào buổi tối, đồng hồ sinh học sẽ bị “đánh lừa”. Điều này khiến cơ thể hiểu nhầm rằng vẫn còn là ban ngày, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Điểm đáng chú ý là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử (điện thoại, TV, laptop,..) hay đèn LED có khả năng gây ức chế hormone melatonin. Melatonin là loại hormone giúp cơ thể buồn ngủ tự nhiên và ngủ sâu hơn. Do đó, việc tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó vào giấc hoặc ngủ không sâu. Thức dậy cơ thể vẫn lừ đừ, mệt mỏi dù ngủ đủ giờ. Đặc biệt, trẻ em và người lớn tuổi là nhóm đối tượng rất nhạy cảm với ánh sáng xanh.
Không chỉ ánh sáng xanh, độ sáng (lux) của đèn cũng là nguyên nhân chính khiến não bộ luôn trong trạng thái “tỉnh”. Sử dụng ánh sáng cường độ mạnh vào buổi tối khiến não bộ duy trì trạng thái tập trung và khó thư giãn. Ngay cả khi bạn đã tắt đèn và đi ngủ, não bộ vẫn cần thêm thời gian để thích nghi. Điều này dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm.
Giải pháp cải thiện giấc ngủ từ ánh sáng hằng ngày
Một giấc ngủ ngon đôi khi chỉ đến từ những thay đổi rất nhỏ, bắt đầu từ việc điều chỉnh ánh sáng trong sinh hoạt hằng ngày. Theo các chuyên gia y tế, để cải thiện chất lượng giấc ngủ,
bạn có thể tham khảo các cách dưới đây:
- Ưu tiên ánh sáng vàng/trung tính cho không gian buổi tối: Tạo cảm giác thoải mái, thư giãn.
- Sử dụng đèn có thiết kế chống chói hoặc ánh sáng phân bổ đồng đều: Hạn chế tình trạng sáng gắt hoặc ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt.
- Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và đèn LED.
Dựa trên xu hướng sống lành mạnh và nhu cầu của các gia đình hiện nay, Maxben LED đã nghiên cứu và phát triển nhiều dòng sản phẩm chiếu sáng an toàn, gắn liền với sức khỏe người tiêu dùng.
Tiêu biểu phải kể đến các dòng đèn miễn trừ ánh sáng xanh gây hại cho mắt như tuýp bán nguyệt Oval tiêu chuẩn, đèn âm trần Happy V2, Lucy Pro,…. Các giải pháp này mang lại cho không gian sống nguồn sáng dễ chịu và ổn định khi sử dụng lâu dài. Từ đó, giúp người dùng dễ vào giấc hơn, cải thiện giấc ngủ mỗi ngày. Liên hệ Đèn LED Maxben ngay để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng!
Có thể bạn quan tâm:
-
Top 3 Mẫu Đèn LED Tiết Kiệm Điện Đáng Mua Hiện Nay
-
Top Mẫu Đèn LED Giá Tốt 2025 Không Thể Bỏ Qua!
-
Đèn LED Âm Trần Giá Rẻ Có Thật Sự Tốt?
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi, mà còn là nền tảng cho sức khỏe thể chất là tinh thần. Trong đó, ánh sáng đóng vai trò quan trọng. Tác động trực tiếp đến đồng hồ sinh học và khả năng thư giãn của não bộ. Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe của cả gia đình.
Bài viết liên quan